[工作職人] 2005-2011工作與專案經歷

組織變革-行政管理處組織變革推展計畫

2010年至 2011年

培訓專案-職能元年推展計畫

2010年至 2011年

講師-EXCEL VBA基礎認識與應用

2010年至 2011年

企業文化-30週年慶系列活動推展

2010年至 2011年

人力發展專案-工作分析及職位建構-總公司

2009年至 2011年

行政專案-人資&總務表單/辦法/制度檢討及規劃

2005年至 2011年

講師-EXCEL進階實務應用

於 2010年

講師-EXCEL基礎實務與應用

2009年至 2010年

講師-知識工作者的五三四

於 2009年

人力發展專案-工作分析及職位建構-工廠端工程師體系

2008年至 2009年

總務專案-廠辦改建規劃

2008年至 2009年

薪酬制度-工廠端人員薪資結構規劃

2008年至 2009年

總務專案-工廠端團膳規劃及維運

2007年至 2009年

總務專案-廢溶劑回收處理機導入及維運作業

2007年至 2009年

講師-ACCESS基礎認識與應用

於 2008年

企業文化-創新提案獎勵辦法及制度規畫擬定及推展-工廠端

2007年至 2008年

薪酬制度-生產線績效獎金制度規劃與擬定

2007年至 2008年

績效管理-績效管理及評估專案

2006年至 2008年

培訓專案-QIT品質改善小組

2006年至 2008年

培訓計畫-植樹節人才發表計畫

2005年至 2008年

招募專案-國防役人才評選、招募及維運作業

2005年至 2008年

培訓專案-工廠端生產作業管理系列課程

於 2007年

培訓專案-協助企業人力資源提昇個別型計畫

於 2007年

培訓計畫-生產線師傅培訓

於 2006年

培訓計畫-儲備人才專案

2005年至 2006年

培訓計畫-生產線班組長指正與讚美技巧

於 2005年

健康的二三事

今年初因為身體微恙(第二次痛風)讓我整個人在過年的時候糟透了。
讓我開始跟自己認真的對話，這是我要的結果嗎？
甚至假期結束後，上班也是請假連連，一整個不是個團隊很好的示範。
直到我去天母榮總看過敏免疫科(痛風是看這科)，告訴醫生我的近況。
醫生直接告訴我，解決這個病最好的方法是終生長期吃藥以及控制飲食，
三個月後回來抽血檢驗是否適合服藥。
我沒有嚇到，只有一個想法：我把身體超頻了，我的人生怎麼只能夠在這三分鐘決定吃藥一輩子。
我想「我必須做出一些甚麼改變，徹底的改變。為我自己的人生負責。」

一個月後第二次回診，抽血檢查結果尿酸值7.8。(一般來說高於7大概痛風就會復發)
醫生問我是否要開始服用藥物。
當下我們開始對話，
小洋：如果我自己開始調整體質跟飲食，是不是能夠讓自己維持健康不需要服用藥物?
醫生：嗯，一般來說減重4公斤可以減少20%的復發機率。服用藥物是幫助你的尿酸排除。
小洋：所以你是說減重可以達到不用服藥的目標?
醫生：你可以試試看。如果加上控制飲食，應該是有機會讓血液中的尿酸值降低2(也就是5.8)
小洋：那ㄧ般人正常的尿酸值範圍是多少呢?
醫生：大約是4-7左右。
小洋：那我決定這3個月減重後再回來檢驗1次，如果我可以減重15公斤然後持續維持下去，應該有機會調整體質吧。
醫生：嗯，減重15公斤有點多。不過減重是好事，能夠幫助你把因為肥胖而產生的疾病(例如脂肪肝)還有相關可能產生的問題機率降低喔。
小洋：醫生，那我決定了3個月後給你看我的改變。我會為我自己負責。

從3/15起，我開始認真面對關於健康。我必須嚴肅的面對這個目標─3個月減重15公斤。
於是我開始做了ㄧ些改變，第1階段是：

1. 改變飲食習慣(少油少糖無內臟→我本身就不喜歡內臟)
2. 多吃水果以及桂格燕麥片
3. 每週固定運動3次以上，每次30-60分鐘。慢跑、快走、騎單車。
4. 控制飲食的卡路里攝取量。
5. 每天12點以前就寢，7點以前起床閱讀。(過去都是熬夜看書)

目前3/31，我已經減重2.7公斤。我想我會繼續持續下去。
改變自己，為我的人生負責。

檢查健身有無效果

　健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛鍊，才能察覺得到。效果的體現，可以從以下幾個方面考慮：　　

　　1、主觀感覺

　　如果運動負荷安排適宜，則鍛鍊者的主觀感覺應該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。　　

　　2、排汗量

　　當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負荷過大，機體過於疲勞，則鍛鍊者會滿頭大汗，渾身濕透。當然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風速以及飲水而定。

　　3、情緒

　　情緒是人身體健康的“晴雨錶”，同時也是衡量人體承擔負荷情況的一種主觀指標。一般來說，人體具有運動的需要，當這種需要得到滿足時，人就會產生愉快的情緒體驗。

　　4、食欲

　　人體在從事體育鍛鍊過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動後生理反應正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會加。

　　5、睡眠狀況

　　如果身體鍛鍊負荷適宜，一般應睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒後感到精力充沛，處於良好的工作和應激狀態。

　　6、工作效率和生活能力

　　如果健身負荷適宜，在工作和生活中就會精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應能力強，有信心，生活能力強。

　　以上是定性的判斷。客觀定量的判定指標有：

　　7、形態指標

　　成人以後形態指標的測試主要有：

　　圍度指標：臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。正常人一般情況下，上述圍度越大，說明肥胖程度越顯著。

　　充實度指標：如身體品質指數（BMI）(體重kg/身高m2 ) ，18.5～23為正常，大於此值為超重、肥胖。還有身高標準體重對照表、克托萊指數等。

　　體成分指標：如測量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。測量身體體脂百分率，男大於20%、女大於30%，為體脂超限。

　　8、呼吸、迴圈功能指標

　　心血管指標主要有：血壓（100～140 / 60～90mmHg為正常）、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。　　

　　肺功能指標主要有：肺活量、最大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時間等。　　 測量晨脈能反映機體的疲勞、機能狀態。如果晨脈保持穩定或逐步下降，是鍛鍊的良好表現；如果晨脈比以前多了5 次/ 分以上，是疲勞、機能下降的表現。

　　心血管運動試驗：心功指數的測試。運動方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）。心功指數=（P1 P2 P3－200）/ 10 。其中 P1：為安靜時的脈搏，P2：為運動後即刻15秒脈搏×4，P3：為運動後一分鐘後15秒脈搏×4。評價：該指數越小，說明心血管功能越好。

　　9、素質指標

　　通常以鍛鍊次數、持續時間、運動距離等作為測試指標。

來源：國際線上時尚綜合 　編輯：劉繼軒